¿Qué es el drop de una zapatilla deportiva?
¿Cómo se mide el drop de una zapatilla?
El drop es la diferencia que existe entre la altura del talón y la puntera y suele oscilar entre 0, las llamadas zapatillas minimalistas, y 12 mm.
Es importante tener en cuenta que el drop de una zapatilla y el grosor de la mediasuela son elementos diferentes. Existen ciertos modelos, como los de marca Hoka, por ejemplo, que presentan un drop bajo, pero que la altura de la suela es considerable.
El drop se clasifica en tres grandes grupos:
Drop alto o estándar: +6 mm
Drop medio: > 6 mm
Drop bajo: entre 0 y 4 mm
¿Qué drop es mejor para correr?
Un drop elevado de 6 mm favorece el aterrizaje con el talón y es recomendado para corredores que atacan con esta parte del pie.
Un drop inferior facilita el aterrizaje con el antepié, lo que te permite beneficiar de un menor tiempo de apoyo y una mayor economía de carrera.
Independientemente del modelo zapatilla deportiva que elijas y del drop, es importante trabajar la técnica de carrera para prevenir las lesiones y mejorar tu rendimiento deportivo.
¿Cómo hago si quiero cambiar de drop?
En general no se cambia por un drop superior al que utilizamos de manera radical y arbitraria, salvo que se trate de un problema de salud y previa consultación de un podólogo.
Cambiamos por un drop más bajo para beneficiar de una alineación del cuerpo más natural, reducir los impactos, reforzar los músculos, ganar en eficacia y sensaciones. Marcas como Altra han hecho del drop 0 su signo de identidad.
Si decides bajar de drop, es importante que lo hagas de forma progresiva. Para ello, realiza algunos entrenamientos cortos con las zapatillas de drop inferior. A medida que el cuerpo se adapte a las nuevas sensaciones, puedes alargar la distancia y la frecuencia de forma gradual hasta poder correr de forma definitva con las zapatillas de drop inferior.
Si tu objetivo es igualmente bajar la altura de la suela, debes hacerlo de forma progresiva, más cerca estás del suelo menos la zapatilla absorberá el impacto.
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