Preparación maratón, preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo me debo preparar para correr un maratón?
En primer lugar, es fundamental diferenciar entre la preparación específica para un maratón y la preparación integral del mismo.
La fase específica de preparación para el maratón, que representa la etapa final antes de la competición y tiene una duración aproximada de 12 semanas, se distingue notablemente de la preparación general para el maratón. Su finalidad es lograr una condición física óptima.
En contraste, la preparación integral para un maratón involucra una fase inicial de preparación general. Este primer período es vital para desarrollar principios físicos fundamentales como resistencia, velocidad y fuerza, permitiendo un aumento gradual tanto en el volumen de entrenamiento como en la intensidad. Esta fase general debe abarcar al menos un lapso de 3 a 4 meses.
En consecuencia, la fase específica de preparación debe comprender al menos 12 semanas, mientras que la preparación completa, que engloba tanto la fase específica como la general, debería extenderse a lo largo de un período de 5 a 6 meses.
¿Antes de correr un maratón debo haber corrido una media maratón?
Correr un medio maratón antes de enfrentarte a una carrera de 42 km no es un requisito obligatorio, pero es una práctica común y puede servir como un indicador sólido de tu nivel de preparación. Además, podrá ayudarte a ajustar tu plan de entrenamiento, si fuera necesario. Algunos corredores suelen sustituir en su plan de entrenamiento una salida larga programada por un medio maratón. Normalmente, suele situarse unas 5 o 6 semanas antes de la prueba.
Entre los beneficios de correr un medio maratón antes de la prueba se encuentran:
- Evaluar tu estado físico. Correr un medio maratón puede servir como indicador de tu nivel de preparación y ayudarte a ajustar tu plan de entrenamiento en caso de que fuera necesario
- Ritmo objetivo. Participar en este tipo de prueba te permitirá validar los tiempos que te has propuesto para el día de la carrera.
- Probar tu equipación y estrategia de alimentación. Un medio maratón es una excelente ocasión para "probar en condiciones reales" tus geles energéticos y asegurarte de la comodidad de la ropa y las zapatillas que has elegido para el maratón.
- El factor mental. Completar un medio maratón te ayudará a acostumbrarte a la dinámica de un evento de larga distancia y a manejar las emociones asociadas con la competición.
¿Qué hago si falto a un entrenamiento durante la semana?
Durante el periodo de preparación para un maratón, es posible que te veas en la situación de tener que saltarte 1, 2 o incluso 3 entrenamientos, pero esto no debería poner en riesgo tu desempeño en la carrera.
Si tienes que saltarte una sesión, lo recomendable sería dejar de lado el entrenamiento menos exigente y, de ser necesario, reorganizar las sesiones para asegurarte de priorizar las específicas, como las tiradas largas o sesiones específicas (series, VAM).
¿Qué tan difícil es correr un maratón?
Afrontar una distancia tan considerable representa un desafío que trasciende los límites físicos y mentales. No obstante, con una preparación física y mental sólida, esta experiencia puede convertirse en algo gratificante. Resulta fundamental llevar a cabo una preparación adecuada, siguiendo el principio de progresividad.
Para aquellos que se aventuran por primera vez en el mundo del maratón, optar por una carrera menos exigente puede ser una elección sabia. Elegir una prueba que se desarrolle en un terreno con menos desnivel y en condiciones climáticas óptimas, puede facilitar la adaptación a la distancia y hacer que la experiencia sea más accesible.
¿Se puede correr un maratón sin haber entrenado?
No se aconseja correr esta exigente distancia sin una preparación previa, incluso para aquellos corredores que cuentan con una buena preparación física general.
Correr un maratón ejerce un impacto considerable en el organismo. Participar en una prueba de esta magnitud sin una preparación adecuada puede tener repercusiones no solo en el rendimiento físico, sino también en la salud a corto y largo plazo.
Un programa de entrenamiento diseñado específicamente para abordar las demandas particulares de correr largas distancias posibilita que el cuerpo se adapte de manera gradual a la magnitud de este esfuerzo.
La recomendación de un entrenamiento específico no solo se sustenta en consideraciones de rendimiento y tiempo, sino también en la preservación de la salud. Un programa bien estructurado y gradual permite reducir el riesgo de lesiones derivadas del estrés físico extremo al que se somete el cuerpo durante un maratón.
Finalmente, ¿cómo se dice el maratón o la maratón?
Es probable que hayas escuchado o leído en los medios de comunicación o en las redes sociales "voy a correr el maratón de Barcelona" o "estoy preparando la media maratón de Barcelona" ¿Pero cuál es la forma correcta?
De acuerdo con la Real Academia Española (RAE), tanto la forma masculina como la femenina son válidas. En consecuencia, es correcto utilizar tanto "el maratón" como "la maratón", así como "el medio maratón" o "la media maratón".
Artículos que también podrín interesarte
