Consejos para volver a correr tras una lesión

Período de recuperación tras una lesión

La mayoría de los corredores en algún momento de su trayectoria han sufrido alguna lesión más o menos grave. El período de pausa necesario para recuperarse, a menudo, suele ser una fuente de frustración y de impaciencia. Para volver a correr sin riesgos tras una lesión debes tomar algunas precauciones. Descubre nuestros consejos para volver a calzarte las zapatillas de running y disfrutar de tu deporte favorito.  

¿Cuándo puedo empezar a entrenar después de una lesión?

No podrás volver a corrrer hasta que te hayas recuperado completamente de tu lesión. Incluso si tus ganas de hacerlo son más fuertes que tu paciencia, debes respetar el tiempo de reposo que te ha prescrito tu médico o tu fisioterapeuta. Y si una vez que hayas recomenzado, el dolor o las molestias se vuelven a presentar, para inmediatamente para evitar el riesgo de tener que alargar el período de reposo. ¡Escucha a tu cuerpo y se paciente!

Identifica la causa de la lesión

El período de pausa puede ser largo y difícil. Para evitar que vuelva a ocurrir, es de suma importancia identificar la causa del problema. Si el origen es una caída o un esguince, no hay mucho que puedas hacer: solo mantenerte alerta cuando vuelvas a correr y hacer ejercicios de fuerza.

En cambio, si la causa es un problema crónico, es posible que sea ocasionado por una falta de calentamiento o una equipación deportiva inadecuada, por ejemplo. En ese caso, no dudes en consultar a un especialista antes de volver a correr.

Una vez que hayas identificado el origen de la lesión, es importante tomar las medidas necesarias para evitar que vuelva a producirse. Es posible que necesites consultar a un posturólogo, un osteópata o un podólogo que te ayudarán a limitar los riesgos de una nueva recaída.

Vuelve a la carrera de forma progresiva

La progresividad es esencial para volver a correr de forma segura. Esta será más o menos rápida según la gravedad de la lesión y el nivel de forma física del corredor. En cualquier caso no deberás retomar la carrera en el mismo punto en que la dejaste.

Cuando por causas ajenas a tu voluntad has tenido que hacer un parón deportivo durante algunas semanas, tu nivel de forma física baja, por lo que es importante retomar el running de forma paulatina. La fase de transición puede durar igualmente varias semanas. Comienza por sesiones cortas a una velocidad baja y alterna entre correr y caminar si es necesario. Poco a poco podrás ir aumentado el ritmo y la distancia. 

También puedes incluir otras actividades deportivas como la natación o la bici que te permitirán retomar la actividad deportiva y que limitan les contraintes del running. 

¿En running, cómo prevenir una lesión?

Sí, en algunos casos una lesión se puede prevenir. ¿Pero cómo?

Aunque parezca evidente, una alimentación equilibrada, una buena hidratación y un sueño de calidad son elementos primordiales para que un corredor pueda rendir bien.

La elección de una zapatilla running adaptada a tu morfología y entrenamientos, tiene un impacto directo no solo en la carrera sino en los riegos de lesiones. Déjate aconsejar por un especialista y cambia tus zapatillas usadas. Ten en cuenta que correr con un calzado muy desgastado aumenta el riesgo de lesiones. 

Y para terminar, no olvides el calentamiento y los estiramientos permiten luchar contra los riesgos de tendinitis o desgarros musculares.

Artículos que también podrían interesarte