Consejos para empezar a correr

¿Cómo empezar a correr desde cero?

Septiembre es para muchos el mes de los comienzos, algunos deciden apuntarse al gimnasio y otros calzarse las zapatillas para comenzar a correr. 

Si eres de los que empiezan a correr desde cero, aquí te damos algunos consejos para que puedas hacerlo de manera segura.

Antes de empezar a correr consulta a tu médico

Aunque te parezca que para correr apenas 1 o 2 kilómetros no es necesario hacer un chequeo, debes consultar a tu médico para que este te confirme que estás apto para practicar una actividad deportiva y más específicamente para correr. 

Además de la evaluación física, el examen debería incluir un electrocardiograma en reposo, un test cardiovascular y si fuera posible, una prueba de esfuerzo en una cinta de correr o en una bicicleta fija. Este test te permitirá obtener informaciones que luego podrás utilizar en tu programa de entrenamiento, si decides llevar uno a cabo. 

¿Cuánto tiempo debe correr un principiante? 

Varios estudios han concluido que cuando se comienza a correr se deben hacer entre 2 y 3 sesiones por semana, cada una de 1 km. Una vez que te sientas cómodo puedes aumentar la distancia y la duración de un 10% cada semana.  

No es necesario correr toda la distancia sin parar. Al contrario, se recomienda alternar fases caminando y otras corriendo, lo que se conoce como método de CACO.

Por ejemplo, en tu primera carrera de 1 km puedes caminar 100 metros de forma rápida para calentar y luego alternar 100 metros andando y 100 metros corriendo hasta completar la distancia. 

Adopta un ritmo de carrera cómodo y que te permita hablar con otro corredor. Aunque los primeros días, hasta que tu cuerpo se acostumbre al esfuerzo, es normal sentir algunas molestias, pero si sientes algún dolor no dudes en hacer una pausa y si fuera necesario consulta a un médico.

Adapta tu cuerpo al esfuerzo

Tu organismo debe acostumbrarse a este nuevo esfuerzo y a las diferentes sensaciones que experimenta durante la carrera. Los primeros pasos estarán acompañados de una respiración corta y de pequeñas molestias. El día siguiente de una carrera, el cansancio se hará sentir y luego vendrán las agujetas.

Poco a poco correr te parecerán más fácil y los efectos desagradables desaparecerán. La práctica será más cómoda hasta que decidas incrementar el esfuerzo para pasar al siguiente nivel.

Sé paciente y aumenta de manera gradual

Los esfuerzos no se traducirán en resultados de un día para otro. No hay secreto, solo la constancia te permitirá alcanzar tus objetivos. Intenta ser perseverante y no te desmotives. 

Elige unas zapatillas running cómodas adaptadas al terreno

Tras algunas semanas corriendo será tiempo para equiparte de forma adecuada, comenzando por las zapatillas. 

Elegir un buen par de deportivas running no quiere decir comparar las más caras, ni el último modelo de zapatillas con placa de carbono que acaba de salir al mercado. Debes encontrar un calzado que se adapte a tu pie, peso, tu ritmo, a la distancia de tus carreras y al tipo de terreno en el que entrenas.

El descanso y la recuperación también forma parte del entrenamiento 

Tu programa de entrenamiento debe incluir días de descanso. Correr todos los días no hará que progreses más rápido, al contrario, ello podrá frustrarte e incluso causarte una lesión.

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